Alimentation saine

Au secours, mon enfant a un bidon trop rond !

Comment aborder le sujet d’excès de poids avec mon enfant ?

N’ayez pas peur d’en parler avec vos enfants. Le surpoids touche un enfant sur cinq en Suisse et donc, vous êtes loin d’être seul/e à confronter cette réalité. Il est important d’en parler et de réagir sans pour autant de se concentrer sur le poids uniquement. Le poids est un indicateur de santé parmi les autres : habitudes alimentaires, activité physique, sommeil, estime de soi, gestion de stress et des émotions,…

Au lieu de parler poids, expliquez les enjeux au niveau de la santé : un poids sain permet de se sentir bien, d’avoir d’avantage de confiance en soi et d’avoir de l’énergie pour s’épanouir !

Soyez solidaire. Un mode de vie sain, avec des habitudes alimentaires saines n’ont jamais fait du mal à personne ! Montrez le bon exemple ! Vous êtes une équipe bien soldée et vous allez manger sainement en famille à partir de maintenant ! Comment ? 

Le petit déjeuner :

Des tartines de pain complet, tartinées avec TOUT ... avec modération : attention que ta tartine ne devienne pas une tartelette !

A boire : 1 verre de lait ou 0.5 verre de jus d’orange

Nota bene : Si tu manges des céréales, privilège les flocons naturels sans sucre ajouté comme les flocons ou son d’avoine (complète), épeautre, etc. (lis bien les étiquettes!!!) avec du lait ou du yogourt nature.

Les repas se composent de :

Légumes : au moins deux mains

Viande / Poisson : une paume

viande vis
A boire : de l’eau du robinet et du thé ou tisane, froid ou chaud, fait maison (sans sucre ajouté !!!)
Carolien
Nutritionniste

Pommes de terre, Riz (complets), Pâtes (complets),… : un poing

aardappel rijst

Je mange en respectant les règles d'or :

  • Je mange 3 repas par jour, en respectant les quantités d’une alimentation saine et en utilisant la variété complète pour le féculant.
  • Entre les repas, à chaque moment de la journée quand j’ai un creux, je mange des fruits et des légumes. J’essaie autant que possible de varier les goûts et les couleurs des fruits et des légumes.
  • Toujours, j’écoute bien mon bouton STOP, j’ai assez mangé !!!
  • Je mâche plus longtemps chaque bouchée
  • Je ne sors jamais de la maison l'estomac vide et j’emporte toujours un petit goûter pour les coups de barre (pomme, tomates cerises,..)
  • Je prends chaque matin un bon petit-déjeuner
  • Je ne mange plus en marchant ou debout, ou adossé à un mur
  • Je décide de :
  • manger à table
  • me concentrer sur mon repas (pas de télévision, d’ordinateur, de livre ou autre)
  • manger avec des couverts (seule exception: un pique-nique)
  • manger dans le calme
  • Pour accompagner le repas, je bois de l'eau de robinet
  • Je ne mange qu’une fois par semaine 1 P : des Pommes Frites, de la Pizza, des crêPes (y inclus wraPs)
  • Au maximum 6 fois par année je profite d’une journée OUPPS - Une journée OUPPS est une journée où je mange trop : trop gras, trop sucré, trop malsain. Il n’y a qu’une règle importante : Profites-en bien !!